NUDNOŚCI I WYMIOTY
W przypadku pojawienia się tych dolegliwości powinnaś:
spożywać ok. 5-6 małych objętościowo posiłków
wyeliminować nawyk picia płynów w trakcie spożywania posiłków
płyny tj. średniozmineralizowana woda, napar z rumianku lub melisy, wodę z dodatkiem świeżego imbiru pić małymi łykami pomiędzy posiłkami
W przypadku gdy występują u Ciebie poranne nudności spróbuj spożywać śniadania jeszcze w łóżku, w postaci ciepłego mleka lub suchych produktów np. sucharków, chrupkiego pieczywa, wafli ryżowych.
Gdy wymienione dolegliwości nasilają się w drugiej połowie dnia, pomocne może okazać się jedzenie migdałów między posiłkami, picie wody z imbirem oraz suche przekąski.
Kolację spożywaj 2 godziny przed snem. Powinna ona składać się z produktów białkowych tj. jogurt, twaróg, jajko, chuda wędlina.
ZGAGA
Gdy pojawi się ta dolegliwość powinnaś:
spożywać posiłki o małej objętości co 3 godziny
unikać leżenia po posiłku
ostatni posiłek spożywać 3 godziny przed snem
unikać zbyt intensywnej aktywności fizycznej przed snem
starać się nie spożywać owoców na śniadanie
unikać potraw zbyt gorących, smażonych, tłustych, wysokoprzetworzonych, słodyczy, soków z owoców, zwłaszcza cytrusowych
imbir i napar z mięty mogą powodować nasilenie objawów
WZDĘCIA
Jeżeli występują u Ciebie nadmierne wzdęcia postaraj się:
spożywać 5-6 posiłków dziennie o małej objętości
każdy posiłek spożywać w spokoju, powoli, przegryzając dokładnie każdy kęs
unikać picia wody gazowanej
unikać w diecie warzyw strączkowych( groch, fasola), cebuli, czosnku oraz warzyw kapustnych (kapusta, brukselka)
podczas przygotowywania potraw wykorzystywać takie techniki kulinarne jak gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie natomiast wystrzegaj się potraw smażonych i grillowanych
wyeliminować z diety słodycze. Poza tym, że są niezdrowe mogą nasilać wspomniane dolegliwości
ZAPARCIA
Aby zapobiec zaparciom powinnaś:
spożywać produkty bogate w błonnik pokarmowy - surowe warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony, płatki owsiane), ziarna (pestki dyni, słonecznika, siemię lniane)
unikać produktów tłustych, smażonych oraz grillowanych
unikać produktów zapierających słodycze, banany, ryż biały, kakao, jagody
pić dużo wody i naturalnych, fermentowanych napojów mlecznych (np. kefir, jogurt)
Dodatkowo jeżeli Twoja ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie zalecił inaczej, warto abyś pamiętała o umiarkowanej aktywności fizycznej np. spacery, nordic walking lub zajęcia na basenie.
Przeczytaj także "Aktywność fizyczna sposobem na przykre skutki ciąży?!":