Co zatem możesz zrobić, aby uniknąć nadmiernego rozejścia kresy białej w ciąży?
zadbaj o prawidłową postawę ciała
naucz się poprawnego wstawania z pozycji leżącej – najpierw połóż się na bok, spuść nogi, dopiero usiądź
jeśli nie ma przeciwwskazań – bądź aktywna fizycznie, ponieważ ruch doskonale wpływa na kondycję powięzi, mięśni, a nawet organów wewnętrznych
dbaj o mięśnie dna miednicy - trening zawsze dostosuj do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb
wprowadź w życie prawidłowe nawyki toaletowe (usiądź prosto, podłóż stołeczek pod stopy, rozluźnij się i korzystaj z toalety bez parcia, a na koniec aktywuj mięśnie dna miednicy)
podnosząc coś cięższego wykonaj wydech aktywując mięśnie dna miednicy oraz mięsień poprzeczny brzucha
unikaj wstrzymywania oddechu podczas wszelkich czynności lub ćwiczeń – następuje wtedy wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, które rozpycha od środka powłoki brzuszne, w tym także kresę białą
ie wykonuj ćwiczeń typu: brzuszki, nożyce, scyzoryki – powodują silne napięcie mięśnia prostego brzucha oraz wzrost ciśnienia śródbrzusznego
dbaj o prawidłowe wykonywanie codziennych czynności - unikaj pozycji zgięciowych, np. w czasie mycia naczyń staraj się stać aktywnie, nie garb się; unikaj pozycji zgięciowo – skrętnych , np. w czasie odkurzania zachowaj wyprostowany kręgosłup
dbaj o swoją wagę – unikaj nadmiernego przyrostu masy ciała.
unikaj bielizny wyszczuplającej oraz ubrań uciskających brzuch (np. ciasną gumą) – stosowanie tego rodzaju akcesoriów znacznie osłabia mięśnie brzucha oraz zaburza pracę narządów jamy brzusznej i miednicy mniejszej
pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu – tkanka łączna (m.in. kresa biała) zbudowana jest z kolagenu, który aż w 70 % składa się z wody.
Będąc w ciąży, skonsultuj się z fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z kobietami w ciąży i połogu, który nauczy Cię jak zadbać o swoje ciało w tym szczególnym czasie, zaproponuje odpowiednie ćwiczenia, sprawdzi czy problem rozejścia już się pojawił i pomoże bezpiecznie przejść przez okres oczekiwania i połogu.
Przeczytaj rówież: